强调?吃20分钟的天然药丸

万博亚洲体育心理学的前沿:与自然接触20分钟就能降低压力荷尔蒙水平,揭示新的研究
参与者可以自由选择一天中的时间,持续时间,以及他们自然体验的地方。图片:Shutterstock。

仅仅与大自然接触20分钟就能降低应激激素水平,揭示新的研究

-作者:Tania Fitzgeorge Balfour,万博亚洲体育前沿科学作家

每天出去散步或坐在一个能让你感觉与自然接触的地方至少20分钟,会显著降低你的压力荷尔蒙水平。这是一项首次确定城市自然体验最有效剂量的研究结果。医疗从业者可以使用这个发现,发表于万博亚洲体育心理学前沿,为了知道“天然药丸”,他们知道它们确实有可测量的效果。

“我们知道花时间在大自然中可以减轻压力,但直到现在还不清楚到底多少才足够,多长时间去做,或者哪种自然体验对我们有好处。博士。战栗猎人,密歇根大学副教授,本研究的主要作者。“我们的研究表明,为了获得最大的回报,在有效降低应激激素皮质醇水平方面,你应该花20到30分钟坐在一个能给你一种自然感的地方或走在那里。”


基于唾液生物标志物的城市自然体验减轻日常生活中的压力
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一种自由自然的缓解压力的方法

自然药片可能是一种低成本的解决方案,以减少日益增长的城市化和以屏幕观看为主的室内生活方式对健康的负面影响。manbetx 手机客户端协助医护人员寻找以证据为基础的指南,明确分配什么,亨特和她的同事设计了一个实验,可以对有效剂量作出实际的估计。

在8周内,参与者被要求服用持续10分钟或更长时间的天然药丸,每周至少3次。皮质醇水平,应激荷尔蒙,从天然药丸前后采集的唾液样本中测量,每两周一次。

“参与者可以自由选择一天中的时间,持续时间,以及他们自然体验的地方,被定义为参与者认为之外的任何地方,让他们觉得自己和大自然互动了。有一些限制因素可以将影响压力的因素降到最低:白天服用天然药丸,无需氧运动,避免使用社交媒体,互联网,电话,对话和阅读,”亨特解释说。

她继续说,“在实验中培养个人灵活性,使我们能够确定自然药丸的最佳持续时间,无论何时何地拍摄,在现代生活的正常情况下,以其不可预测性和繁忙的日程安排。”

为了适应忙碌的生活方式,在提供有意义的结果的同时,实验设计在其他方面也很新颖。

亨特说:“我们收集了四张天然药片引起的皮质醇变化的照片,以适应参与者压力状态的日复一日的差异。”“它还使我们能够识别和解释正在进行的活动的影响,manbetx 手机客户端随着时间的推移,皮质醇水平自然下降,使有效持续时间的估计更加可靠。”


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自然会培育

数据显示,仅仅20分钟的自然体验就足以显著降低皮质醇水平。但是如果你花更多的时间沉浸在自然体验中,坐着或走路20到30分钟,皮质醇水平以最快的速度下降。之后,额外的减轻压力的好处继续增加,但速度较慢。

亨特说:“医疗从业者可以将我们的研究结果作为一个循证的经验法则,来判断什么是天然药片处方。”“它提供了在日常生活中自然经历如何影响压力水平的第一个估计。manbetx 手机客户端它解决了测量有效自然剂量的一些复杂性,从而开辟了新的领域。”

亨特希望这项研究能为该领域的进一步研究奠定基础。

“我们的实验方法可以作为评估年龄的工具,性别,季节性,身体能力和文化影响着自然体验对幸福感的影响。这将允许定制天然药丸处方,以及如何为公众设计城市和福利项目的更深层次的见解。


原文: 基于唾液生物标志物的城市自然体验减轻日常生活中的压力

重新发布指南:开放访问和共享研究是万博亚洲体育前沿任务.除非另有说明,你可以重新发表发表文章发表在前沿新闻博客-只要你包括一个链接回到原来的研究。manbetx 手机客户端万博亚洲体育不允许出售物品。

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